joi, 31 martie 2011

T - Tihna

A saptea litera din S-A-N-A-T-A-T-E vine de la Tihna / Odihna.

Imagine luata de aici
Viata zilelor nostre se desfasoara intr-un ritm trepidant, ametitor si epuizant. Insomnia a atins proportii epidemice. Oamenii inghit milioade de sedative intr-o incercare disperata de a gasi acea odihna capabila sa le redea energiile pierdute. S-a ajuns ca munca excesiva, suprasolicitarea si incordarea psihica, noptiile nedormite sa fie parte integranta a vietii obisnuite. Fie ca este vorba de oameni de afaceri, de elevi sau studenti, de muncitori sau femei casnice, toti, aproape fara exceptie, suntem coplesiti de oboseala.

Este cunoscut faptul ca cea mai mare parte din atacurile cardiace au loc intre 9 si 12 noaptea. Si aproape intotdeauna dupa o zi de agitatie si de tensiune nervoasa, in cursul careia se beau mai multe cesti de cafea pentru a putea mentine ritmul, pana ce depaseste rezistenta organismului si se produce infarctul.

Este necesar ca organismul sa se refaca. Toate celulele corpului nostru au nevoie de o perioada suficienta, zilnica, de odihna. Aceasta trebuie sa fie regulata, de cel putin 7 ore pentru adulti.

Importanta odihnei:
  • odihna da organismului ragaz sa se refaca - in timpul ei are loc inlaturarea reziduurilor, resintetizarea toxinelor consumate si refacerea rezervelor energetice;
  • ajuta la vindecarea ranilor, a infectiilor, precum si la inlaturarea stresului si a altor traume emotionale;
  • repausul intareste sistemul imunitar, crescand astfel rezistenta organismului la imbolnavire;
  • odihda adecvata este capabila sa prelungeasca durata vietii. Potrivit unui studiu de mari proportii referitor la deprinderile sanatoase, persoanele care dorm regulat 7-8 ore pe noapte au un indice de mortalitate mai scazut decat cei care dorm fie mai putin de 7 ore, fie mai mult de 8 ore pe noapte;
3 cauze mai frecvente ale oboselii:
  • munca sau efortul fizic indelungat;
  • munca sau solicitarea intelectuala indelungata;
  • somnul insuficient;
Odihna de care avem nevoie:

Nou-nascutii dorm intre 16 si 20 ore, iar copii mai mari au nevoie de 10-12 ore de somn in 24 de ore. In ceea ce-i priveste pa adulti majoritatea se descurca foarte bine cu 7-8 ore pe noapte.

Omul are nevoie, de asemenea, si de o schimbare de ritm. In timpul celui de-al Doilea Razboi Mondial, in Marea Britanie s-a trecut la saptamana de lucru de 74 de ore, insa in scurt timp s-a constatat ca oamenii nu pot face fata unui astfel de program. Experimente ulterioare au dus la concluzia ca eficienta maxima din punct de vedere al eficientei muncii, se obtine cu o saptaman de lucru de 48 de ore, cu pauze frecvente in timpul lucrului si cu o zi de odihna pe saptamana.  Concediile anuale si-au dovedit din plin valoarea.

Cum as putea sa dorm mai bine?
  • faceti pauze dese in timpul lucrului - folositi-le pentru a bea un pahar cu apa, a va plimba putin si pentru a respira adanc de cateva ori;
  • faceti-va o rutina din exercitul fizic activ in fiecare zi;
  • adoptati si respectati un program cat mai regulat de culcare si trezire, de servire a meselor si de practicare a exercitiului fizic. Organismul prospera in conditiile respectarii principiului regularitatii;
  • serviti masa de seara cu cel putin 4 ore inainte de culcare;
  • incercati o baie calduta (!nu fierbinte) inainte de culcare - este una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare;
Cateva reguli simple pentru combaterea oboselii:
  • culcati-va la timp (pana la ora 23) pentru a asigura cel putin 7 ore de somn;
  • program regulat de exercitii fizice - actiunea relaxanta a miscarii nu poate fi inlocuita cu nimic;
  • cand sunteti foarte obositi si aveti un program incarcat mancati mai putin;
  • luati-va timp pentru recreere - acest timp nu este un timp pierdut, ci, dimpotriva, are un efect calmant asupra nervilor si va ajuta sa va echilibrati viata;
  • profitati de influenta reconfortanta si regeneratoare a naturii;
  • nu ezitati sa cereti ajutor de la Dumnezeu. Biblia spune - "Veniti la Mine toti cei truditi si impovarati si Eu va voi da odihna."
Odihna ca stil de viata ne va face sa fim in fiecare dimineata vioi, ageri, sprinteni, cu placere de viata. Ne vom trezi cu bateriile incarcate si ele se vor descarca cu folos, incet-incet, fara sa se uzeze fara masura.

Bibliografie:
1.      Pamplona-Roger, Jorge D., Poftă bună, Casa de Editură Viaţă şi Sănătate, Bucureşti, 1998;
 1.    Diehl, Hans şi Ludington, Aileen, Tablete de stil de viaţă, Ediţia a V-a, Casa de Editură Viaţă şi Sănătate, Bucureşti, 2007;
1.      Neagu, Cristina (coord.), Manualul instructorului de exploratori, Ediţia a II-a revizuită, Casa de Editură Viaţă şi Sănătate, Bucureşti, 2006; 

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu