luni, 21 martie 2011

A - Activitate fizica

A patra litera din S-A-N-A-T-A-T-E vine de la activitate fizica.

Corpul uman este o masina destinata miscarii. Contrar cu modul de functionare al unui aparat construit de om, in organismul nostru inactivitatea produce o paguba mai mare decat exercitiul.
Sursa foto: aici

Corpul uman este inzestrat cu 650 de muschi, adica 650 de motoare care-i confera capacitatea de a se misca. Daca nu sunt folositi, acesti muschi incep sa-si piarda din forma si putere si, in cazul in care raman inactivi sufiecient timp, ajung sa nu mai functioneze deloc. 

Muschii unei persoane sanatoase constitue aproximativ 50% din greutatea corpului. Ei sunt de doua feluri:
  • voluntari: sunt conectati la oasele noastre si ne permit sa efectuam cele mai variate miscari si activitati;
  • involuntari: captusesc majoritatea organelor corpului, cum ar fi peretii stomacului, intestinelor;

Exista o lege generala a organismelor vii, aceea ca organele nefolosite se atrofiaza, slabesc, devin mai vulnerabile si mai putin capabile sa-si indeplineasca rolul in mod corespunzator.  Aceasta lege se observa nu numai la muschii voluntari, ci si la cei involuntari.

Ce se intampla in organism atunci cand facem exercitiu fizic:
  • muschii consuma mai mult oxigen, de aceea respiratia se va accelera;
  • inima va bate mai repede pentru a transporta mai mult sange cu oxigen;
  • organele digestive sunt si ele alertate din momentul in care combustibilul incepe sa scada;
  • rinichii isi vor intensifica si ei activitatea pentru a elimina produsii rezultati in urma arderilor mai intense;

Argumente in favoarea practicarii exercitiului fizic:
  • cei care practica exercitii fizice traiesc mai mult decat cei care duc o viata sedentara;
  • exercitul fizic regulat are un efect protector impotriva infarctului miocardic si impotriva altor afectiuni cardiovasculare;
  • activitatea fizica ajuta la mentinerea greutatii corporale normale;
  • in caz de obezitate, exercitiul fizic este o parte indispensabila a curei de slabire;
  • exercitiul fizic dezvlta nu numai musculatura, dar intareste si oasele;
  • exercitiu fizic scade anxietate si deprimarea. Imbunatateste dispozitia, stimuleaza memoria, judecata si fortifica vointa;
  • activitatea fizica regulata aduce mai multa relaxare si ajuta la reglementarea somnului in timpul noptii;

Beneficiile exercitiului fizic regulat:
  • te ajuta sa te simti mai bine. Hormonii responsabili de aceasta stare de buna dispozitie ce urmeaza exercitiului fizic s-au dovedit a fi promotori puternici ai sanatatii;
  • intareste inima;
  • scade tensiunea arteriala si pulsul de repaus, protejand astfel inima si vasele sangvine;
  • intareste oasele, ajutand la fixarea calciului si a altor minerale;
  • combate depresia, inlatura anxietatea si stresul;
  • sporeste vigoarea si eficienta in toate domeniile vietii;
  • ajuta la mentinerea unei greutati corporale ideale prin dezvoltarea musculaturii si arderea grasimii;
  • imbunatateste circulatia;
  • este unul din cele mai bune somnifere;
  • intareste muschiul inimii;
  • intareste muschii plamanilor prin faptul ca stimuleaza respiratia profunda;
  • imbunatateste digestia si stimuleaza activitatiile intestinale, diminuand constipatia si productia de gaz;
  • limpezirea mintii - cei care depun o activitate mai intensa devin mai eficienti, inteleg si invata mai usor;
  • infrumuseteaza intregul corp;
  • mareste disponibilul de energie;
  • incetineste procesul de imbatranire;
  • stimuleaza gandirea, vointa si favorizeaza cultivarea unei dispozitii optimiste, pozitive;
  • reduce riscul de moarte prematura, creste longevitatea;
Iata cateva indrumari importante pentru a incepe un program de exercitiu fizic. Formula prescurtata FIT te va ajuta sa ti mai usor minte:
  • F - frecventa: cel mai eficient program este de 3-5 ori pe saptamana;
  • I - intensitatea: trebuie sa fie moderata;
  • T - timpul sau durata: se recomanda sa incepeti cu 5 minute de miscari usoare pentru incalzire. La sfarsit, luati-va de asemenea 5 minute de exercitii de relaxare in vederea revenirii la normal;
Aveti grija sa beti apa din belsug inainte si in timpul efectuarii exercitiilor. Setea nu este un indicator fidel al nevoii de apa al organismului. 

Dupa mesele principale nu este recomandat sa va angrenati in efectuarea de exercitii fizice intense, ci este indicat sa faceti cate o plimbare lejera, in ritm relaxant.

De fapt, exercitiul fizic poate sa fie si o munca utila (de exemplu gradinaritul). Profitati de cate ori este posibil de activitatiile fizice ce se ivesc in gospodarie sau in alta parte.

Avand in vedere cat de mecanizata este societatea nostra de astazi, este atat de necesar sa avem in atentie miscarea fizica. Exercitiul fizic este, incontestabil, unul dintre cele mai eficiente mijloace terapeutice. Nu exista nici un medicament care sa rivalizeze cu el.

Bibliografie:
http://www.perspectivechicago.com/article.php?id=64
Neagu, Cristina (coord.), Manualul instructorului de exploratori, Ediţia a II-a revizuită, Casa de Editură Viaţă şi Sănătate, Bucureşti, 2006;
Diehl, Hans şi Ludington, Aileen, Tablete de stil de viaţă, Ediţia a V-a, Casa de Editură Viaţă şi Sănătate, Bucureşti, 2007;

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu